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KS资讯- 小区公园的健身器材,也可以用来健身啊

来源: 作者: 发布时间:2020-04-18 22:16:29 411次浏览

当我们想健身的时候,第一时间想到的就是健身房,除此之外,就是自己掏钱购买了。小编告诉大家,小区或者公园里的器材,也可以用来健身啊。是不是觉得有点不能相信呢?其实小编开始,也是不相信的,但是听完我们师傅说完以后,就觉得自己以前真的是小瞧了这些器材呀。相信公园或者小区都会有双杠,可以用来做双杠撑体,这个动作是男子竞技体操的入门级动作,名字就叫支撑背水平,在双杠、吊环上很常见。主要锻炼下胸肌,同时也会很好的锻炼到肱三头肌和三角肌前束。具体动作是:双手握杠,以手臂将身体向上支撑住,挺胸、收腹。手肘慢慢弯曲,身体下降,在最低位置时,头部向前引,两肘稍向外展,这时应该感到胸肌拉长伸展。用胸肌的力量,收缩撑起两臂,使身体上升直至两臂伸直;当上臂超过双杠的水平位置时,臀部稍向后缩,上身低头含胸。在两臂伸直的时候,胸大肌处於收缩紧绷的状态。重复练习以上步骤。然后就是反向划船,主要锻炼背部肌群和肘曲肌。如果你的下背部经常弯曲,你可以采用动态伸展来提高髋部灵活性。而且能够改善塌肩。塌肩通常是与肩胛骨张开相联系的,反式划船能够使你的肩胛骨回到正确位置。具体做法是:找矮一点的单杠,把脚往前伸,核心收紧,身体打直,做划船动作。注意胸部先移动。不要使腹部或头部先移动。下巴保持靠近身体,胸部先移动,肩胛骨靠后、靠下。挤压肩胛骨。胸部先移动,肩胛骨靠后、靠下,在动作顶点收紧上背部。保持紧张。从肩到踝成一条直线。自始至终使下背部和腹部保持紧张。在动作起点确保手臂充分伸展,在动作顶点挤压肩胛骨。大家快锻炼起来吧,爱生活爱运动哦~

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