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KS资讯- 健身房器材-——上斜卧推

来源: 作者: 发布时间:2020-04-18 16:18:47 680次浏览

去过健身房的都知道,健身房器材那么多,那你是否像小编一样,看得人眼花缭乱呢?健身器材的小编今天给大家分享一下,健身房器材上斜卧推的那些事儿不知道对于上斜卧推,你了解多少呢?上斜卧推的主要功能,就是增加、刺激胸部的肌块,使肌肉有健美效果,相比于实用性的肌肉,它更着重于训练“可以向别人炫耀”的肌肉;不过呢,它也是力量举比赛的一个规定动作。首先,小编先给大家说一下,这个的动作流程:起始:仰卧在30-40°上斜板,两脚平放地上,上背部、肩部紧贴斜板,挺胸收腹,屈肘,手掌打开,手心向上,宽握距,小臂与地面近乎垂直地握住杠杆。过程:上举至两臂呈伸直状,保持两秒,放下至胸部上方、锁骨附近时吸气,过程约1秒。杠杆接触胸部时再开始上举,上举呼气。其次,注意事项:一、健身的角度进行器械健身时,不同角度给肌肉带来不同程度地锻炼,你是否也注意过,在肌肉疲惫、酸痛时,身体不自觉地采用降低难度的角度来“作弊”?这样自欺欺人,对得起在健身房挥洒过的汗水吗?那么,适宜的角度都是多少呢?1、斜卧角度30-40°斜卧在推凳上,横杠在锁骨处,凳面与地面应小于30°,这样可锻炼到目标肌肉--胸大肌的上部、肱三头肌和三角肌前束。2、握杠的正确姿势,切勿超伸,增大腕关节受力而受伤。二、锻炼的宽度全程应保持较宽的握距,至少宽于肩部,但小于两个肩宽,可以更好练到胸部。三、锻炼的强度我们在进行卧推是,要注意卧推下放时,一定要让杠铃触到胸,才算合格,上举举到胳膊大体伸直为止。如果没有达到这个维度,肌肉并没有得到足够的锻炼。比赛中,是否触到胸部也是得分点。对于卧推的负重,初学者一定要量力而行,避免受伤,可以从自身60%的体重开始练起,开始时须有专人保护。普通人卧推负重和自身体重一样就可以,资深爱好者可挑战1.2倍体重。那么,如何提升卧推重量呢?下面有个训练计划供大家参考,卧推平台期适用。平板卧推,6组,10-12个上斜卧推,6组,10-12个平板卧推,6组,10-12个四、锻炼的密度对于初学者,可以选择自身体重60%的重量,6-8个卧推一组,一次做5-8组,中间休息间隔可自行掌握。对于入门有段时间的健身者,低次数、大重量的训练方法对于增肌效果较好,建议每组6-12个,以3-5组为宜。最后,小编提醒大家,无论做什么运动,安全才是重要的哦~希望我们大家,都有一个健康的生活,我们健身器材有限公司也竭诚期待与您的合作!

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