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KS资讯- 健身房里使用动感单车需要预先设置

来源: 作者: 发布时间:2020-05-02 22:13:39 974次浏览

你去健身房的时候可能会直接跳上一辆动感单车,直接开始蹬车锻炼。这是一个错误的使用方式,对于初学者而言,你最好自己设定舒适度,这样有助于你从骑行中获得更多的好处,减少受伤的风险。如果你是第一次在室内上动感单车骑行课,或者你不确定你是否正确设置,可以请教练帮助。至少,您需要:1、调整座椅高度。座椅应该足够高,以便您在每个踩踏过程中获得一个完整的腿部延伸。但是也不能过高,以便您可以在踏板行程的底部保持膝盖轻微弯曲。你不应该达到每个踏板行程的底部,否则你会以不自然的方式迫使你的臀部从一侧移动到另一侧,这可能导致伤害。要找到正确的座椅高度,请将脚放在脚蹬上,一只脚在高出,另一只脚处于微伸直状态。此时,你的高度膝盖应该以25°~35°的角度弯曲。2、向前或向后移动座椅。在正确的座椅位置,你的手臂应该在距手柄一个舒适的距离,你应该能保持你的肘部轻微弯曲。当踏板彼此水平(两者平行于地板)时,前腿上的膝盖骨的前面应该直接位于踏板中心的上方。3、升高或降低把手。把手的位置主要是一个舒适的问题,但正确的高度,你也限制了你的颈部和背部的压力。在一些动感单车上,车把也可以前后调整。如果有这个功能,请定位车把,以便肘部保持轻微的弯曲。如果你刚接触室内骑行或有后背问题,可以在开始时把车把调到更高的位置,并逐渐调整它们,直到你找到一个最舒适的点。4、将脚放在踏板上。我们应该把脚放在每个踏板的中心以便获得最舒适的踩踏效率。使用时请确保鞋笼能包裹住你的脚。以上是动感单车上课前需要解决的细节问题,这有助于你乘坐舒适、高效、正常的呼吸,防止损伤和运动后的酸痛。每一辆动感单车都有不同的设置组合,请务必要调整好。最后,请确定把手和座椅牢固得固定在动感单车上,以及所有的螺丝都完全啮合。做完以上工作,您就“降服”住它啦!

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