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KS资讯- 健身要多久才能成功?

来源: 作者: 发布时间:2020-04-28 22:14:08 898次浏览

2016年过去了,为什么人家取得成功,而自己却在原地徘徊。健身要多久才能成功呢?我的回答是:看你如何定义成功,只要是有积极的改变就属于成功。如果你想变得更加出色,看看平日里下面这几个要求,能否办到!1. 一星期能训练最少3次,每次最少45分钟吗?2. 每次训练都能挑战自己,尽量让受训肌肉疲劳吗?3. 每星期能训练下肢、胸、背、腹各1次吗?4. 能保持每天饮食清淡,并摄取足够蛋白质(每磅体重0.8-1.3克蛋白质)吗?5. 肥胖的朋友,在减脂期间,你能戒酒戒甜戒高脂食品吗?6. 瘦的朋友,你能维持卡路里摄取量为你所需的最少1.5倍吗?7. 你有充足的深层睡眠吗?8. 最重要的是,你能够坚持、自律、维持以上的生活最少一年吗?如果你对于以上的答案都是坚定的:是。恭喜你,你离成功很近了!以下的估算是为新手而设的,而你必定要满足以上的8个条件,才可参考以下估算:

新手增肌需时估算

年龄

瘦子

胖子

18-28

12至18个月

9-12个月

29-40

12至24个月

12至18个月

41-50

18至30个月

18至24个用

50+

30至48个月

24至36个月

能否变得强壮,最重要是坚持及自律,因此,学会健身的方法只是皮毛,最重要是你能持之以恒地训练、饮食、恢复,随着这3大方向进发,你必定能拥有美好的身型,加油!本文摘自微信公众号:奥玛OMA健身器材

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