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KS资讯- 别让呼吸方式阻碍了你热情的脚步

来源: 作者: 发布时间:2020-04-26 22:15:53 561次浏览

在健身跑步的你是否也曾质疑过自己的体能有问题,为何每次别人跑步看起来总是无比轻松?而自己每次都会接不上气,非要拼命呼吸才能缓解。在这种状态下,体能是问题之一,但更大的原因则是与我们在跑步时没有掌握正确的呼吸方式有关。如果在跑步中忽视了自己的呼吸节奏和深度,就会越跑越觉得胸闷气短,呼吸困难。甚至还会因为在跑步中呼吸不得法而引起呼吸肌的紧张导致痉挛,产生岔气。所以,跑步时掌握正确呼吸很重要。想要快速了解呼吸秘籍的跑友看过来,Precor必确要敲黑板,划重点教你如何呼吸啦!跑步前充分热身并呼吸跑步不能说跑就跑,最好的方式就是做到跑前充分热身。这样做,不仅会让身体伤害减低,重要的是为自己调整到一个极佳的呼吸状态。因为跑步时最忌讳的就是急促地大口吸吐气,这样会加速身体肌肉的疲劳度,影响耐力。所以开始跑步之前我们可以选择先快走3-5分钟作为热身,这样能够帮助你循序渐进增加呼吸的频率,保证呼吸顺畅。在这过程中,我们可以使用鼻子吸入足够的空气,憋气5秒钟再慢慢吐出,这样能让身体进入最佳的运动状态,为之后的跑步做好准备。掌握不同阶段的不同呼吸法起跑时,切勿过快提速。可以先以较慢的速度开始跑步,注意调整呼吸的节奏,尽可能让呼吸保持平衡,确保其缓慢提升。而想要跑步时更加轻松,分清跑步进行中不同阶段的不同呼吸方法也尤为重要。跑步时呼吸方法可以分为两种,一种是只用鼻子呼吸,另一种则是口鼻一起呼吸。用鼻呼吸刚开始跑或者速度较慢时,需氧量小,所以仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。而需要注意的是,如果是在气温较低的跑步环境中,则更应选择用鼻子呼吸。这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿,从而避免吸入更多的细菌。也不会造成冷空气直刺咽喉和气管,引起咳嗽和上呼吸道感染发炎以及避免前文提到的岔气。(PS:当然,如果你是在健身房内使用Precor必确跑步机的跑友,就不用担心这个问题啦~)口鼻呼吸而当跑步节奏随着时间加快,进入高强度时,随着距离和速度都越发沉重,对氧气的需求也会大大增加,这时光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的需要,还可能引起呼吸肌疲劳。此时就需要嘴与鼻子共同呼吸,以此来增加氧气的供应并缓解呼吸肌的紧张感。用嘴巴呼吸时需注意正确方法:将舌尖抵住上颚让空气从两侧进入,这样吸入的空气就能有一个更好的加温过程,帮助身体更好的适应。跑步后放松呼吸很多人都觉得,跑后只要大口呼吸一段时间就好了,不用讲究方式方法。其实跑后通过正确的呼吸法也可以快速达到调整身体的作用。跑者可以尝试用左手中指堵住右边鼻孔,花4秒钟吸气,然后再憋气4秒,拿开右鼻孔的手指,然后慢慢呼气。接着换另一边重复进行。尤其是在跑步结束后的15分钟采取这种方法,可以最大程度上缓解由于运动引起的身体不适,把握自己的心跳,让身体回归平静。在进行跑步的过程中,正确的呼吸方式可以帮助我们跑得更好,坚持更远。同样地,Precor必确建议,随着跑步的深入,也可以根据自己的身体状态来调整方法。要记住,适合自己的就是最好的。从现在开始,跟着Precor必确还自己一个顺畅呼吸,快乐的迈开脚步吧!

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