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KS资讯- 你真的会使用跑步机吗?

来源: 作者: 发布时间:2020-04-26 22:15:52 615次浏览

由于户外运动有太多的不可控因素,不少人爱运动人士选择了室内运动。不少人会选择就近的健身房的跑步机作为主要运动,也有不少人选择在家里添置一台跑步机...然而你真的会使用跑步机进行锻炼吗?就让小K带你了解使用跑步机该注意些什么。1、无论进行什么运动,之前都是必须先热身哦~在上跑步机运动之前,先做热身才是一个聪明人的做法。否则很容易导致肌肉的拉伤,上学时期体育课上的热身还记得吗?脖子扭扭,屁股扭扭,抖抖手呀,抖抖脚呀就是这样啦~多做一些拉伸,让肌肉先适应运动的感觉。上跑步机后应从慢走慢跑开始,逐渐增加运动量~热身时间一般在5~10分钟左右最好。2、在跑步机上的时间为一个小时最佳运动不宜过度,慢跑半小时以上人体内才会开始消耗脂肪。但并不是跑的越多消耗的脂肪也就越多。如果时间超过一小时,蛋白质也会慢慢开始消耗。所以,在跑步机上运动时间控制在1小时之内是最佳的。3、双手尽量不要扶着把手跑步是需要双腿的运动与双臂的协调摆动来保持身体平衡,悄悄告诉你这样还可以让上半身参与运动消耗脂肪哦~跑步扶着把手,重心向前会加大腰椎的压力,时间长了会导致腰肌劳损哦~4、跑步机的坡度与速度也是很重要的并非坡度越高,速度越快是好的。相反运动的强度是上去了但身体却无法适应可能就会导致膝关节的损伤。,因此强度一定要始终。偷偷告诉你跑得越快消耗的脂肪反而越少哦~5、运动鞋是个好东西,建议你穿一下不穿运动鞋跑步的,心疼你们的膝关节、踝关节三秒;他们可能要生病了~而且赤脚时脚底流出的汗会影响到跑步,甚至会导致滑到,所以赤脚大仙没有那么好当!

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