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KS资讯- 健身路上,举重意义何在?

来源: 作者: 发布时间:2020-04-26 22:15:51 631次浏览

在健身字典里,从没有“轻松”二字,特别对增肌而言。日复一日的负重训练多半会出现疲劳,特别是即便每日坚持重复的操练,效果却不比从前,这时不免感到失落。其实这是身体进入了疲劳期,这时需要坚持再坚持便能突破瓶颈,选择系统的调整运动强度,平台期也能速速被攻克。而今天Precor必确带来的以下内容,便能让你更系统地了解大重量练习对健身的意义。1、大重量训练的意义无论训练理论和技巧多么娴熟,如果缺乏大重量,则肌肉的增长就难以有质的飞跃。因此,一旦你过了初级训练阶段,你就应在训练计划中适当加入大重量训练。为什么一定要进行大重量训练?常规训练次数虽能使肌肉获得一定程度的增长,但在发展体格方面却存在明显不足,主要表现在整个形体的气势、厚度及肌肉力度等方面,重要的是它难以挖掘身体全部潜力,使体格发展到令人难以置信的水平。由于这种训练超出了平时惯用的重量,加之组间间歇短、密度小、强度大,因而练习中肌细胞要付出很大的承受力,很快会出现肌紧张,甚至痉挛,从而产生突破生理常态的动力作用,促使肌肉迅速增长。2、大重量训练法的模式大重量训练法通常采用1-6RM的负重量,即使出浑身解数也只能完成一至六次练习的重量进行训练。由于采用的负重量很大,做动作的次数和练习组数较少,组间间歇比较短,一般是十五至二十秒钟左右,因而训练中的耗氧量和体力消耗都很大。就是说,采用只能做1至6次动作的负重量进行练习,组间休息15至20秒,共做3至4组。3、大重量训练法技巧训练有素的高水平健美运动员对负荷量的耐受力很强,而大重量训练的刺激频度偏低、时间偏短,肌细胞的兴奋性维持不了很久,往往未能达到肌组织最深层便消退了,因而还要做一些补偿性练习才能进一步提高训练效果。一般最好是在做完四组大重量练习后,接着用15RM的重量再做二、三组十二次左右的练习,让肌纤维快速伸缩,产主“唧筒效应”,从而使锻炼肌肉全面进入兴奋和充血膨胀状态,达到更满意的训练效果。4、大重量训练其他注意事项a、大重量训练法对增长力量有很大的好处,但对肌肉的增长和体型的塑造并不是最佳的方法,而且非常容易受伤。因此采用大重量训练时,注意力必须高度集中,量力而行、适可而止,大重量训练更应切莫好高骛远、偏激冒进,以免发生伤害事故。b、不要单一从事大重量训练,应与其他训练技法结合使用。大重量训练目的在于突破低谷期,一但达到目的,就要逐渐递增常规节奏训练。两种练法科学合理的组合,才能使肌肉练得更好。c、大重量训练不宜过频,掌握好训练的时机:肌肉增长迟缓的“低谷”期才是进行大重量训练的时机。一个月内安排一两次,练三或四组,达到突破低谷的目的。大重量抗阻训练不易,不过正因如此,才驱使我们渴望去攻克。健身的目的并不是增多少肌肉,而是一步步走向更好。Precor必确坚信改变需要时间,所以请务必坚持迈向胜利。本文摘自微信公众号:Precor必确

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