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KS资讯- 跑步机间隔训练的作用与效果

来源: 作者: 发布时间:2020-04-26 22:15:50 690次浏览

想要让通过间歇训练让你的锻炼跨入一个新的高度?间歇训练是短时间内进行紧张锻炼的好方法。以下是间歇训练的工作原理,以及告诉您如何使用跑步机或椭圆机进行间歇训练。为什么要使用间歇训练?间歇训练的工作原理:通过短暂、强烈的爆发,让你的肌肉发出强烈的刺激信号促使你身体增强适应压力,从而将身体中更多的氧气转化为能量。间歇训练是非常有效的锻炼手法,而且您不需要任何特殊的设备。间歇训练的具体功效如下:在更短的时间内得到更多的运动。可以燃烧更多的热量。你的心血管锻炼效果会提高。当你刚开始间歇训练时,建议你需要一个较长的热身期,然后在进行更激烈的锻炼,这样你的身体才能更好的习惯它。这里需要注意的时,如果你平时有慢性疾病,在锻炼前需要先咨询医生。跑步机的间隔训练:当在跑步机上进行练习时,您可以设置不同的斜坡坡度和运行速度,使用冲刺、运行、走路,三种运动模式交替锻炼。你也可以侧身步行30秒,这会给您的腿部肌肉带来额外的调战,燃烧更多的热量。通过经常调整跑步机的速度和倾斜度,你的身体会不断受到挑战。椭圆机的间隔训练:椭圆机是一个神器的机器,它在锻炼时可以显著降低运动对关节的冲击力,并且可以同时锻炼身体的上半身和下半身。在进行练习时,可以通过预热和实验设置,找到一个能带给你感觉的阻力设置。然后,逐渐增加椭圆机的阻力和步伐速度。与跑步机练习时一样,以较慢的运动休息几分钟恢复体力,然后再次增加阻力和速度。

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